На главную страницу Карта сайтаПоискВерсия для печатиПерсональный раздел
Ребалансинг ™
И другие методы телесной терапии
Ребалансинг ™
И другие методы телесной терапии
О Ребалансинге
Индивидуальные сессии
Нео-Райхианские Пульсации
Отзывы, Вопросы
Контакты
Новости, статьи, цитаты
Самостоятельная работа
Ссылки
Расписание событий
Что почитать
Психологические миниатюры
Телесная терапия - групповая работа
test
Карта сайта

Поиск по сайту

После каждой сессии... Домашнее задание

Сессия 1

Вдохновение

Открыться для жизни

(Грудная клетка и дыхание)

 

1. “Понаблюдайте за ребёнком, за его естественным дыханием, и дышите также: пусть ваш живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе. И пусть это происходит в таком ритме, который станет почти песней вашей энергии - танцем с ритмом, с гармонией; и вы почувствуете себя таким расслабленным, таким живым, что вы даже не могли представить, что такая жизненность возможна" Ошо, “Медитация - искусство экстаза”

 

2.Лягте удобно на спину и начинайте дышать медленно, но глубоко. Наблюдайте за своим дыханием - где в теле вы его ощущаете? Найдите в своём теле область, в которую ваше дыхание проникает с трудом или не проникает вообще. Прикоснитесь к этому месту кончиками пальцев.  Даже если вы не чувствуете своё дыхание в этой части тела, вы сможете почувствовать его в кончиках ваших пальцев. Продолжайте дышать всё больше и больше осознавая ваше дыхание,  наконец вы заметите изменения в этой области тела. Чем больше осознания пронизывает ваше тело, тем больше вы будете испытывать чувство мягкости, бдительности и расслабления. С помощью этой техники вы также за несколько минут можете почувствовать облегчение, если у вас что-то болит.

 

Сессия 2

Заземление

“Стоять на своих ногах”

(Ноги и стопы)

 

1. Понаблюдайте за собой,  когда вы стоите или ходите: как много усилий вам требуется? Почувствуйте все мышцы, которые вы используете, чтобы сохранить вертикальное положение. В течение нескольких минут медленно ходите и привнесите всё ваше сознание в то, чтобы глубоко чувствовать ваше тело. Действительно ли вы должны напрягать все эти мышцы, чтобы передвигаться? Теперь найдите положение, в котором  весь ваш вес равномерно распределяется между пятками и носками ваших стоп. Медленно расслабьте колени и позвольте энергии земли протекать через вас, поднимаясь даже в ваш живот и вашу челюсть. Представьте, что к вашей макушке  прикреплена ниточка, которая слегка тянет вас вверх. Почувствуйте, насколько легче вы стали и насколько прямее вы ходите и стоите!

2. Когда вы идёте или бежите, попробуйте выполнить следующую дыхательную технику.

В зависимости от вашей скорости, считайте ваши шаги до пяти или шести, или семи. Например, делайте вдох в течение пяти шагов, Задержите дыхание в течение пяти шагов и делайте выдох в течение пяти шагов, затем снова задержите дыхание в течение пяти шагов, и продолжайте в том же ритме. Используйте такое дыхание, время от времени делая короткие перерывы. Уже после нескольких таких циклов вы сможете заметить, что ваша походка стала более осознанной и одновременно более лёгкой!

 

"…Заземлённость означает, что вы становитесь почти частью земли и позволяете силе тяжести втекать в вас, затоплять вас." Ошо - Искусство экстаза

 

 

Сессия 3

Протяните руки

"Учимся отношениям"

(Плечи и тазовый пояс)

 

1.     Выразите через своё тело следующие чувства и понаблюдайте за своими плечами: счастье, страх, гнев, грусть, усталость, депрессия, гордость, перегруженность, робость. Как ваши плечи участвуют в языке телодвижений?

2.      Вместе с партнёром попробуйте различные способы общения: нежно, сердито, счастливо... Как ваши плечи выражают эти чувства?

" Вместо того, чтобы просить:  "Дайте мне  любовь", начните давать  любовь. Забудьте о получении -  просто  отдавайте; и я гарантирую вам: вы  получите  много".

Ошо  - тень хлыста.

Сессия 4 

"Контроль и сдача"

Исследование сексуальности

(Внутренние области ног и таза)

 

1.     Положите на пол толстую книгу и встаньте на неё одной ногой. Пусть другая нога качается назад и вперёд вокруг бедренного сустава; чувствуйте движения в своём теле. Теперь представьте, что ваша качается не вокруг бедренного сустава, а вокруг солнечного сплетения (в нижней части грудины). Вы заметите, что теперь в движении участвует вся нижняя часть вашего тела. Повторите то же самое, когда вы идёте или бежите. Попробуйте идти или бежать обоими способами. Когда вы идёте из вашего солнечного сплетения, ваши движения становятся более “текучими” и грациозными ( это ощущается, как будто вы разбрасываете носком ступни опавшие листья!)

2.     Встаньте с расслабленными (не зажатыми) коленями, поставив ноги примерно на ширине плеч. Почувствуйте дно вашего таза и осознанно сожмите со всей силы все мышцы вокруг ануса, гениталий и ягодиц. Удерживайте это сжатие в течение нескольких секунд, одновременно задерживая дыхание. Затем на выдохе отпустите напряжение вех этих мышц. Повторите этот цикл сжатия-расслабления не менее дюжины раз. Во время этого упражнения вы, возможно, осознаете, что очень часто вы напрягаете эту часть вашего тела без каких-либо очевидных причин. Если вы будете повторять это упражнение по нескольку раз в день в течение короткого промежутка времени, то вы, скорее всего, испытаете в вашей жизни намного более наполненные моменты.

 

“Секс глубоко связан со сдачей. Если вы глубоко вошли в секс, то вы будете более способными к сдаче, потому что вы узнали глубокое удовольствие, которое приходит со сдачей, вы узнали блаженство, которое приходит как тень сдачи, и после этого у вас появляется доверие”.

ОШО Вигьян Бхайрав Тантра



Сессия 5

Чувство живота

Возвращение в центр”

(Живот и подвздошно-поясничная мышца)

1. Повторите упражнение ко второй сессии ребалансинга. На этот раз идите из вашей поясничной мышцы, т.е. из вашего центра. Обратите внимание на то, чтобы использовать как можно меньше энергии для подъёма ноги при каждом шаге. Если вы живёте жизнью, полной усилий, то ваша походка может быть мощной, но напряжённой. Чем больше вы проживаете жизнь, из вашего центра, тем более грациозными станут ваши движения.

2.  В течение недели, по пять минут в день перед сном глубоко дышите в свой живот. Понаблюдайте, как дыхание в живот влияет на ваше расслабление.

 

“Вы совсем как луковица, слои поверх слоёв. Но если вы очищаете луковицу, то вскоре обнаружите внутри более свежие силы: идите глубже и вы будете находить всё более свежие и свежие слои. То же истинно и для человека: если вы идёте глубоко внути него, вы всегда обнаружите невинного ребёнка”.   ОШО “Йога: альфа и омега”

 

 

Сессия 6

Прямота и сдерживание

Отстаивать себя”

(Спина)

1.  В течение недели мы рекомендуем интенсивно вслушиваться в свой позвоночник. Утром, встав с постели, вы можете почувствовать свои напряжения наиболее отчётливо. Придумайте упражнения (растяжки, движения), которые для вас приятны и позволяют чувствовать себя лучше; ходите прямо и осознанно, сидите прямо, попробуйте позаниматься тем, что для вас приятно (плавание, танцы, занятие любовью, бег, стойка на голове, велосипед, верховая езда и т.д.)

  “Когда ваша спина прямая и вы сидите в позе лотоса со скрещенными ногами… тело находится в своём наилучшем, расслабленном состоянии. Пусть позвоночник будет прямым, а тело – расслабленным, повисшим, ненапряжённым; тело должно быть расслабленным, а позвоночник прямым, чтобы гравитация оказывала на вас наименьшее воздействие. Вы светитесь, вы полностью живы, вы более разумны в позе лотоса”  ОШО “Видение тантры”



Сессия 7

Центр осознания

“Нечего терять… кроме своей головы”

(Голова, шея, лицо)

1.      Для этого упражнения вам понадобится помощь друга, которому вы доверяете,  и спокойное знакомое пространство. Ваш партнёр стоит позади вас на таком расстоянии, чтобы он или она могли поймать вас, когда вы начнёте падать на спину. Если вы чувствуете себя в безопасности, когда на полу лежит матрас, то так будет даже лучше. Позвольте себе упасть назад, держа тело выпрямленным и глаза закрытыми, не менее трёх раз. Постарайтесь не сгибаться в коленях, бёдрах и пояснице, а оставайтесь выпрямленными. Это упражнение поможет вам понять, насколько легко или трудно для вас отпустить контроль, и где в вашем теле этот контроль создаёт напряжение.

 2.      Положите на пол предмет. Нагнитесь, чтобы поднять его. В тот момент, когда вы коснётесь предмета, зафиксируйте свою позу на несколько секунд. Заметьте, расслаблена или напряжена ваша шея. Повторите несколько раз, вы не научитесь проделывать это расслаблено и грациозно.

 

“ ...Показывать себя в конечном счёте означает показывать свою уязвимость…. С самого детства вас учили носить маски, красивые маски, но маски дёшевы, а трансформировать своё лицо трудно. Очень просто нарисовать себе лицо – но теперь мысль о том, чтобы показать своё собственное лицо портясает вас до самого центра вашего существа. Возникает дрожь… из-за страха. Из-за страха возникает всё притворство.”              ОШО Вигьян Бхайрав Тантра




Сессии 8 и 9

От разделения к целому

“Соберём вместе”

(половины тела)

1.      Каждый день в течение десяти минут для выполнения тех действий, которые вы привыкли выполнять с помощью одной стороны тела, используйте противоположную сторону (например, пишите левой рукой и т.д.)

2.      Понаблюдайте за своими привычками – всегда одну и ту же ногу вы кладёте поверх другой, когда сидите? На какую ногу вы переносите свой вес, когда стоите? Какая рука находится сверху, когда вы скрещиваете руки?


“…Первая любовь должна быть к самому себе. Только из этого центра возникают другие виды любви. Вы не любите своё тело, вы прячете его тысячью и одним способом. Вы прячете запах своего тела, вы прячете своё тело под одеждой, вы прячете своё тело за украшениями; вы пытаетесь создать ту красоту, которой, как вы постоянно чувствуете, вам недостаёт. И в самом этом усилии вы становитесь искусственными. Подумайте о женщине с помадой на губах: это искусственно… Губы должны быть живыми из-за любви, они должны быть живыми потому, что вы живы! Вы просто окрашиваете свои губы и думаете, что вы украшаете себя.

Только те люди, которые воспринимают себя  уродливыми, идут в косметические кабинеты. Вам когда-нибудь попадалась безобразная птица? Вы когда-нибудь встречали безобразного оленя? Это никогда не происходит, и они никогда не ходят в косметические кабинеты и не консультируются со специалистами. Они просто принимают себя и они красивы в своём приятии – именно в этом приятии они проливают на себя поток красоты. В тот момент, когда вы принимаете себя, вы становитесь красивыми.”  ОШО “Видение тантры



Сессия 10

Интеграция

“Это всё - ваше”

Целостность и тотальность

“...Только медитация может сделать человека цивилизованным.  Потому что медитация делает вас созидателем, избавляет вас от саморазрушения. Медитация привносит в вашу жизнь сострадание и уносит прочь вашу жестокость. Медитация создаёт в вас уважение к собственному существованию, и вы становитесь неспособны совершать преступления. Чтобы быть преступником, нужно быть совершенно бессознательным. Медитация разрушает вашу бессознательность, открывает двери свету и постепенно темнота начинает исчезать”.  ОШО Сат-Чит Ананд




 


 

 

Из книги "Awareness Through Touch". Перевел Андрей Степанов (Swami Deva Zaka)

Индивидуальные сессии

     Полный курс  состоит из 10 сессий, каждая из которых работает с определённой областью тела, затрагивает и уделяет внимание определённой эмоционально-психологической теме.  В течение первых сессий устанавливается контакт тераписта с клиентом, идёт работа с более поверхностными слоями мышц. В дальнейшем мы идём глубже, прикасаясь к так называемым мышцам ядра тела, к которым обычно не притрагивается  никакой массажист. Напряжение этих мышц значительно влияет...