После каждой сессии... Домашнее задание

Сессия 1

Вдохновение

Открыться для жизни

(Грудная клетка и дыхание)

1. “Понаблюдайте за ребёнком, за его естественным дыханием, и дышите также: пусть ваш живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе. И пусть это происходит в таком ритме, который станет почти песней вашей энергии - танцем с ритмом, с гармонией; и вы почувствуете себя таким расслабленным, таким живым, что вы даже не могли представить, что такая жизненность возможна" Ошо, “Медитация - искусство экстаза”

2.Лягте удобно на спину и начинайте дышать медленно, но глубоко. Наблюдайте за своим дыханием - где в теле вы его ощущаете? Найдите в своём теле область, в которую ваше дыхание проникает с трудом или не проникает вообще. Прикоснитесь к этому месту кончиками пальцев.  Даже если вы не чувствуете своё дыхание в этой части тела, вы сможете почувствовать его в кончиках ваших пальцев. Продолжайте дышать всё больше и больше осознавая ваше дыхание,  наконец вы заметите изменения в этой области тела. Чем больше осознания пронизывает ваше тело, тем больше вы будете испытывать чувство мягкости, бдительности и расслабления. С помощью этой техники вы также за несколько минут можете почувствовать облегчение, если у вас что-то болит.

Сессия 2

Заземление

“Стоять на своих ногах”

(Ноги и стопы)

1. Понаблюдайте за собой,  когда вы стоите или ходите: как много усилий вам требуется? Почувствуйте все мышцы, которые вы используете, чтобы сохранить вертикальное положение. В течение нескольких минут медленно ходите и привнесите всё ваше сознание в то, чтобы глубоко чувствовать ваше тело. Действительно ли вы должны напрягать все эти мышцы, чтобы передвигаться? Теперь найдите положение, в котором  весь ваш вес равномерно распределяется между пятками и носками ваших стоп. Медленно расслабьте колени и позвольте энергии земли протекать через вас, поднимаясь даже в ваш живот и вашу челюсть. Представьте, что к вашей макушке  прикреплена ниточка, которая слегка тянет вас вверх. Почувствуйте, насколько легче вы стали и насколько прямее вы ходите и стоите!

2. Когда вы идёте или бежите, попробуйте выполнить следующую дыхательную технику.

В зависимости от вашей скорости, считайте ваши шаги до пяти или шести, или семи. Например, делайте вдох в течение пяти шагов, Задержите дыхание в течение пяти шагов и делайте выдох в течение пяти шагов, затем снова задержите дыхание в течение пяти шагов, и продолжайте в том же ритме. Используйте такое дыхание, время от времени делая короткие перерывы. Уже после нескольких таких циклов вы сможете заметить, что ваша походка стала более осознанной и одновременно более лёгкой!

"…Заземлённость означает, что вы становитесь почти частью земли и позволяете силе тяжести втекать в вас, затоплять вас." Ошо - Искусство экстаза

Сессия 3

Протяните руки

"Учимся отношениям"

(Плечи и тазовый пояс)

1.     Выразите через своё тело следующие чувства и понаблюдайте за своими плечами: счастье, страх, гнев, грусть, усталость, депрессия, гордость, перегруженность, робость. Как ваши плечи участвуют в языке телодвижений?

2.      Вместе с партнёром попробуйте различные способы общения: нежно, сердито, счастливо... Как ваши плечи выражают эти чувства?

" Вместо того, чтобы просить:  "Дайте мне  любовь", начните давать  любовь. Забудьте о получении -  просто  отдавайте; и я гарантирую вам: вы  получите  много".

Ошо  - тень хлыста.

Сессия 4 

"Контроль и сдача"

Исследование сексуальности

(Внутренние области ног и таза)

1.     Положите на пол толстую книгу и встаньте на неё одной ногой. Пусть другая нога качается назад и вперёд вокруг бедренного сустава; чувствуйте движения в своём теле. Теперь представьте, что ваша качается не вокруг бедренного сустава, а вокруг солнечного сплетения (в нижней части грудины). Вы заметите, что теперь в движении участвует вся нижняя часть вашего тела. Повторите то же самое, когда вы идёте или бежите. Попробуйте идти или бежать обоими способами. Когда вы идёте из вашего солнечного сплетения, ваши движения становятся более “текучими” и грациозными ( это ощущается, как будто вы разбрасываете носком ступни опавшие листья!)

2.     Встаньте с расслабленными (не зажатыми) коленями, поставив ноги примерно на ширине плеч. Почувствуйте дно вашего таза и осознанно сожмите со всей силы все мышцы вокруг ануса, гениталий и ягодиц. Удерживайте это сжатие в течение нескольких секунд, одновременно задерживая дыхание. Затем на выдохе отпустите напряжение вех этих мышц. Повторите этот цикл сжатия-расслабления не менее дюжины раз. Во время этого упражнения вы, возможно, осознаете, что очень часто вы напрягаете эту часть вашего тела без каких-либо очевидных причин. Если вы будете повторять это упражнение по нескольку раз в день в течение короткого промежутка времени, то вы, скорее всего, испытаете в вашей жизни намного более наполненные моменты.

“Секс глубоко связан со сдачей. Если вы глубоко вошли в секс, то вы будете более способными к сдаче, потому что вы узнали глубокое удовольствие, которое приходит со сдачей, вы узнали блаженство, которое приходит как тень сдачи, и после этого у вас появляется доверие”.

ОШО “Вигьян Бхайрав Тантра”